BMI準唔準？體重以外仲要看麼？
- KIT CHOW
- 8月31日
- 讀畢需時 2 分鐘
身體質量指數（Body Mass Index, BMI） 是一個以 體重（公斤）除以身高（米）的平方 所得的數值。它最常被用來作為篩檢超重與肥胖的工具，但其實，BMI 並非完美的健康指標。
🔍 BMI 的限制
無法區分肌肉與脂肪BMI 只考慮身高與體重，不能反映體脂肪比例或肌肉量。例如：一位肌肉發達的運動員可能 BMI 偏高，但其實體脂率低，並不屬於肥胖。
忽略脂肪分佈相同 BMI 的人，如果一個人脂肪集中在腹部（內臟脂肪多），另一個人脂肪主要在臀部或大腿，兩者的健康風險其實完全不同。
年齡與性別差異隨著年齡增長，肌肉量下降，脂肪比例上升，即使 BMI 正常，也可能潛藏代謝風險。女性與男性的理想體脂率區間亦有所不同。
📘 研究支持：
WHO（世界衛生組織）指出，BMI 在族群層面上有參考價值，但對於個體健康狀況的判斷有限（WHO, 2000）。
Rothman（2008）則強調，BMI 忽略體脂率與分佈，容易低估部分人的肥胖風險。
✅ 除了 BMI，還要看什麼？
體脂率（Body Fat Percentage）直接反映身體內脂肪比例。
男性健康範圍：約 10–20%
女性健康範圍：約 18–28%
腰圍與腰臀比（WC, WHR）腹部脂肪與心血管疾病、糖尿病風險高度相關。
男性腰圍：應低於 90 公分
女性腰圍：應低於 80 公分
生活型態與代謝指標包括飲食習慣、運動頻率、血壓、血糖、血脂等數據，遠比單一 BMI 更能反映健康風險。
✅ Kit Sir Tips：
BMI 可以作為初步參考，但千萬不要盲信。
如果 BMI 偏高，要再檢查體脂率與腰圍，確定是否真有健康風險。
體重管理唔單止睇磅數，仲要檢視飲食習慣、運動量與睡眠質素。
運動員或長期健身者，更應以體脂率及表現作為健康指標，而非單靠 BMI。
💬 Kit Sir 金句：
「BMI 只是一個參考，真正的健康要看得夠全面。」 「體重數字唔等於身體狀態，重點是你如何生活。」
📖 參考文獻：
WHO. (2000). Obesity: Preventing and Managing the Global Epidemic. Report of a WHO Consultation. WHO Technical Report Series 894.
Rothman, K. J. (2008). BMI-related errors in the measurement of obesity. International Journal of Obesity, 32(S3), S56–S59.
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