🏋️‍♂️ 小朋友做重量訓練會唔會阻住佢哋長高？

認真

坊間好常見一個迷思：「細路仔做舉重會壓住骨頭，阻住長高！」

好多家長一聽到「重量訓練」四個字，就會聯想到啲肌肉人、石膏腳、骨折，再諗多一步就變成：「唔好搞住我個小朋友！佢仲要發育呀！」

但其實，呢個想法早就被專業醫學界推翻。

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🔍 骨骺係咩？點解大家會驚壓住佢？

骨骺（growth plate）係位於長骨兩端嘅軟骨組織，係兒童同青少年長高嘅關鍵。當然，如果你真係用極端重量、不正確動作加無指導，係有可能會損傷骨骺，但——

> 適當的重量訓練，在專業教練指導下，其實係安全、有效，而且有益發育！

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📚 專業機構點講？

1. 美國兒科醫學會（American Academy of Pediatrics, AAP）

早於 2008 年，AAP 就喺官方聲明中指出：

> 「年滿 7 至 8 歲 兒童，如有專業指導，可進行阻力訓練（Resistance Training），並無證據顯示會影響身高發育。」

（AAP, 2008, Strength Training by Children and Adolescents）

反而佢哋指出，適當訓練可以改善骨密度、肌肉力量、體脂比例、甚至減少運動傷害。

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2. 國際運動醫學學會（NSCA）

National Strength and Conditioning Association (NSCA) 亦於 2009 年發表立場聲明：

> 「只要設計得宜、監督得當，兒童和青少年做阻力訓練係安全而有效的。」

（Faigenbaum et al., 2009, Youth Resistance Training: Updated Position Statement Paper of the NSCA）

佢哋仲強調，訓練有助建立正面嘅自信心、運動動機同終身體能習慣。

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🤔 咁點樣先算「適當」？

✅ 年齡：建議 7–8 歲以上先開始（當小朋友可以明白並執行基本動作指令）

✅ 指導：必須由具認證資格教練或體育老師監督

✅ 訓練方式：以徒手訓練或輕重量為主，先學習正確動作控制，再慢慢進階

✅ 重量與次數：中低重量高次數（如12–15下）更安全，避免用極限負重（如1RM）

✅ 頻率：每週 2–3 次為宜，並重視熱身與伸展

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✅ Kit Sir 建議：

家長唔需要驚舉重會阻住小朋友長高，但必須確保訓練係有計劃、有專業指導

開始可以由徒手動作開始，如深蹲、掌上壓、壺鈴擺動等，訓練核心穩定同動作協調

比起玩手機、捱夜、坐成日，小朋友做阻力訓練其實更加健康、自然發展得更好！

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📖 參考文獻：

1. American Academy of Pediatrics (2008). Strength Training by Children and Adolescents. Pediatrics, 121(4), 835–840. https://doi.org/10.1542/peds.2007-3790

2. Faigenbaum, A. D., et al. (2009). Youth Resistance Training: Updated Position Statement Paper of the National Strength and Conditioning Association. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(5), S60–S79. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31819df407

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Kit Sir 金句：

> 「做得啱，舉重唔止唔會阻高，仲會幫你練得一身好嘅運動基本功！」