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講起減肥，成日都有人第一句就係：「唔好食飯啦，碳水最肥㗎！」 但事實係——碳水化合物唔係壞人，問題係你點樣食、食幾多、食咩種類！ 大大啖，但係咪真係消耗到嫁？ --- 🔍 點解大家會覺得「食碳水＝容易肥」？ 主要有以下三個原因： 1. 短期體重上升...

認真 坊間好常見一個迷思：「細路仔做舉重會壓住骨頭，阻住長高！」 好多家長一聽到「重量訓練」四個字，就會聯想到啲肌肉人、石膏腳、骨折，再諗多一步就變成：「唔好搞住我個小朋友！佢仲要發育呀！」 但其實，呢個想法早就被專業醫學界推翻。 --- 🔍...

你有冇聽過啲人話：「著住汗蒸衣狂出汗，可以排毒瘦身！」又或者：「去汗蒸房爆汗就等於排晒毒啦！」 聽落好似有道理，但其實……只係都市傳說嚟！ Kit sir都鐘意焗桑拿嘅！ --- 🔍 流汗係咪真係可以排毒？ 老實講——唔係。...

做得幾優美🤣 你係咪都聽過啲人講：「唔舉重啲，點樣增肌啫！」或者：「輕啲無用啦，唔夠力刺激到肌肉！」 咁講，其實只係一種「訓練迷思」！ Kit Sir 今日就幫你用科學拆解呢個傳統觀念，教你點樣用啱方法訓練，就算唔玩大重量，一樣可以練到肌！ --- 漆黑中嘅螢火蟲🪲...

好熱呀！！ 成日都有人問 Kit Sir：「呀 Sir，我做咁耐運動都冇乜流汗，係咪代表我脂肪冇燒到呀？」 簡單講句——唔係！ 流汗唔等於燃脂，流得多汗都唔代表你消耗咗多啲脂肪。其實你只係… 熱咗啫！ --- 🔍 汗水係咩嚟？...

呢個係我用AI生成出嚟既幻想圖😆 🔍 點解會有「女人練重訓會變壯」嘅迷思？ 一講到重訓，好多人就會即刻諗起健美選手嗰啲超級大隻肌肉。其實，女性天生體內嘅睪固酮（Testosterone）水平比男性低好多，肌肉纖維嘅橫截面亦細啲。就算做阻力訓練，肌肉增長嘅速度同體積都遠低...

膝頭過腳尖呀！錯呀你！（誤） 喺健身圈入面，好多朋友都聽過一句口號式嘅教學：「做深蹲，膝頭唔好過腳尖啊！」呢句說話真係流傳多年，甚至有啲教練開口埋口都會強調。但事實係——呢句說話只係「半真半假」，斷章取義會害人唔淺。 咁點解會有咁嘅講法？又有冇科學根據？今日就由我 Kit...

無論你係初學者定係資深運動員，了解身體每個器官嘅功能，同埋佢哋喺運動時點樣配合，其實對提升表現、避免受傷、甚至飲食調整都好有幫助。 以下就由我 Kit Sir 用簡單方式，逐一介紹一下身體主要器官嘅功能，同佢哋喺運動中所扮演嘅角色： --- 🫀 1. 心臟（Heart）...

原來你唔使日日食五六餐都可以增肌 好多人都以為，要增肌就要將蛋白質分開幾餐食， 每兩至三個鐘就食一次， 好似機械咁食先至叫做有效刺激肌肉增長， 否則就會「浪費咗啲蛋白質」 但原來科學唔係咁講 近年好多研究都指出， 最重要係你每日總共食咗幾多蛋白質 分開幾多餐，反而唔係關鍵...

傳統上，大家都認為要增肌就一定要舉重嘅重量，做少次數，例如每組8至12下，先至有效。 但近年研究發現，只要操到接近力竭，用較輕嘅重量做多次數，一樣可以刺激肌肉增長 🔬 科學研究支持 一項研究將受試者分為兩組，一組使用高重量（8-12次），另一組使用低重量（25-35次），...

大家好，我係Kit Sir！近年健身成為好多人嘅生活習慣，有啲人鍾意去健身室用各種器械鍛煉，有啲人則鍾意徒手健身。咁，究竟健身室嘅器械健身同徒手健身邊個更加有效呢？今次就同大家分享下呢兩種健身方法嘅優缺點，幫助大家揀選適合自己嘅健身方式。 健身室器械健身 優點...

大家好，我係Kit Sir！夏天就快到啦，唔少朋友都想喺夏天前練到一個好型嘅腹肌，咁究竟要練幾耐先可以成功呢？今次我就同大家分享下練腹肌嘅技巧同埋時長，希望可以幫到大家喺夏天前擁有一個健美嘅身材！ 1. 腹肌練習嘅原理 首先，我哋要了解下腹肌練習嘅原理。腹肌主要分為四個部分...

只有做運動先可以燒脂？運動之外仲有咩方法？ 大家好，我係Kit Sir！今次，我哋傾下做運動係唯一可以燒脂嘅方法？答案並唔係咁簡單😏，一齊嚟了解下啦！ 做運動燒脂？ 首先，做運動確實可以燒脂，但唔係唯一方法。運動可以提高身體代謝，消耗卡路里，幫助身體燃燒儲存嘅脂肪。不過，...

大家好，我係Kit Sir！最近啲朋友成日問我，點解自己嘅體重成日變，而且總係喺瘦左之後又肥返？噉今次我哋就一齊嚟探討下呢個問題，睇下有冇辦法可以幫助大家維持健康嘅體重！ 1. 體重波動有咩原因？ 首先，我哋要知道體重波動其實係好正常嘅生理現象，一般嚟講朝早起身嘅時候體重比...

由Kit Sir帶領你踏上健身之旅的指南 大家好！我係Kit Sir，今日我哋就嚟講吓做GYM嘅時候，我哋應該攝取幾多蛋白質呢？攝取足夠嘅蛋白質對於增肌同保持肌肉非常重要，但係究竟要攝取幾多先至啱呢？跟住我哋一齊嚟搞清楚！ 身體需要幾多蛋白質？...

大家應該都試過，做完運動，翌日朝早起身，啲肌肉突然間變得酸痛？呢個現象叫做延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱DOMS），係一種好普遍嘅肌肉反應。今日，由Kit sir帶你一齊了解下DOMS點解會令你「酸痛」啦！...

大家好，我喺Kit sir 今日同大家講吓一個好多人都會疑惑嘅問題：跑步會變粗小腿嗎？事實，運動係可以幫助我哋改善身體組成，減少體脂肪、增加肌肉量，令小腿變得更加細長！ 不過，運動嘅效果同我哋嘅運動習慣、運動強度等都有關。 以下分享吓幾個注意事項： 1....

因為會減低營養成分，游離糖增加！ 榨汁機高速轉動榨汁嘅過程會令到水果裡面嘅維生素C氧化，如果仲要過濾嘅話，膳食纖維都會更加流失。另外，植物細胞壁被破壞咗之後，裡面嘅內源性糖會被釋放變成游離糖，食咗之後會引起更大嘅血糖波動，更容易導致脂肪積累。榨汁之後更加難以控制份量，令你唔...

好難。身體會透過“能量代償”，將你嘅運動消耗打七折。 運動喺有助於減重，但唔可以單靠運動嚟減肥。喺《細胞》子刊嘅最新代謝研究顯示：隨著運動熱量消耗增加，身體會自動減少基礎能量消耗嚟”代償”。運動每消耗100kcal，會造成基礎代謝減少28kcal，所以實際上相等於只淨消耗咗...

祝閣位新年快樂🎊✨ 新一年我又喺時候寫下文章😆 每次上堂，無論喺社區班定喺教練認證，都會有學生問我有趣嘅問題，今次嘅問題喺關節出現「咯咯」聲，究竟有冇問題呢？ 有冇試過「啪」手指？或者得閒轉吓腰扭吓頸就會有啲好爽皮又清脆嘅關節「咯、咯」聲出現？得閒轉下個膊頭又會「咯、咯...