每日蛋白質唔一定要分開好多餐食🥚

原來你唔使日日食五六餐都可以增肌

好多人都以為，要增肌就要將蛋白質分開幾餐食，

每兩至三個鐘就食一次，

好似機械咁食先至叫做有效刺激肌肉增長，

否則就會「浪費咗啲蛋白質」

但原來科學唔係咁講

近年好多研究都指出，

最重要係你每日總共食咗幾多蛋白質

分開幾多餐，反而唔係關鍵

只要你每日攝取到每公斤體重大約 1.6 至 2.2 克蛋白質，

你可以分兩餐、三餐、又或者四餐食都得，

唔一定要跟傳統話你聽要每幾個鐘食一次咁辛苦

例如你體重 70 公斤，

每日攝取到 120 克蛋白質，

無論你係早餐食 40 克、午餐 40 克、晚餐 40 克，

又或者午晚各 60 克，

效果其實都差唔多

研究甚至指出，

食兩至三餐高蛋白飲食對肌肉合成嘅影響，

同每日食四至六餐嘅分別可以話係微乎其微

呢樣對於平時返工又要顧住健身嘅朋友就係一大福音，

唔洗再逼自己返到公司都要拎蛋白粉泡泡飲，

你可以因應你自己嘅作息安排，

靈活安排食蛋白質嘅時間

有冇啲人例外呢？

有嘅

例如：長者肌肉流失快，

運動員訓練量大，

又或者做完手術需要快速復原，

呢啲情況下就可能真係需要分開幾餐補蛋白質，

令到身體可以有穩定嘅氨基酸去支持修復

但如果你係一般打工仔，

又或者一個有恆常訓練嘅健身愛好者，

你真係可以放心

每日攝取到夠總量，已經好夠交代

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參考文獻 / Research References：

1. Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., & Krieger, J. W. (2013)

The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy

A meta-analysis

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23360586/

2. Areta, J. L., Burke, L. M., Ross, M. L., Camera, D. M., West, D. W., Broad, E. M., ... & Coffey, V. G. (2013)

Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis

The Journal of Physiology

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23711002/