💦 運動流唔流汗 = 燃唔燃脂？你可能誤會咗啦！

好熱呀！！

成日都有人問 Kit Sir：「呀 Sir，我做咁耐運動都冇乜流汗，係咪代表我脂肪冇燒到呀？」

簡單講句——唔係！

流汗唔等於燃脂，流得多汗都唔代表你消耗咗多啲脂肪。其實你只係… 熱咗啫！

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🔍 汗水係咩嚟？

汗水唔係脂肪溶出嚟嘅「油」，而係你身體為咗降溫而自動排水散熱。你做運動時體溫上升，身體就會經皮膚出汗，透過蒸發嚟幫你「降火」。

出汗多與少，其實主要受到以下因素影響：

🌡️ 氣溫同濕度：喺戶外大熱天做運動自然會出多啲汗，冷氣房就未必。

🧬 個人體質：有啲人天生易出汗，有啲人點郁都唔多流。

👕 著衫厚唔厚，透唔透氣

🏃‍♂️ 運動強度同類型：重量訓練未必流好多汗，但脂肪都照樣消耗緊。

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記得補充返水份

🤔 咁流汗同燃脂有冇關係？

其實… 關係唔大！

有研究指出，流汗量只係同「體溫上升」或「環境條件」有關，唔代表你燃燒咗幾多脂肪。

真正影響脂肪燃燒嘅因素包括：

運動強度與時間長短

你有冇入到燃脂心率區（大約係最大心率嘅 55-70%）

你做緊咩類型嘅運動（如間歇訓練 or 快走）

你有冇堅持做落去

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📚 有根有據：科學文獻咁講

🔬 Cheuvront & Kenefick (2014) 發現：出汗量與脂肪燃燒冇顯著關聯，只係反映運動強度與體溫。

🔬 Gagnon & Kenny (2012) 對比出汗多同少嘅人喺相同環境做運動，脂肪代謝無明顯差異。

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✅ Kit Sir 貼地建議：

🧠 唔好再盲信「流汗=有效」，重點係你有冇入到訓練心率、有冇氣喘、肌肉有冇覺得攰。

💧 **記住補水！**身體脫水會直接影響你表現，甚至頭暈、抽筋。

🧘‍♂️ **落力做，唔好計汗！**你專注做好動作、保持節奏、定期訓練，脂肪自然會燒走。

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📝 參考文獻：

1. Cheuvront, S. N., & Kenefick, R. W. (2014). Dehydration: physiology, assessment, and performance effects. Comprehensive Physiology, 4(1), 257–285.

2. Gagnon, D., & Kenny, G. P. (2012). The role of hydration in thermoregulation and metabolism during exercise. International Journal of Sports Medicine, 33(3), 166–171.

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記住一句 Kit Sir 金句：「流汗係自然反應，燃脂靠訓練內容！」