💃 女人練重訓會變壯？其實只係迷思！
- KIT CHOW
- 7月23日
- 讀畢需時 2 分鐘
🔍 點解會有「女人練重訓會變壯」嘅迷思？
一講到重訓，好多人就會即刻諗起健美選手嗰啲超級大隻肌肉。其實，女性天生體內嘅睪固酮（Testosterone）水平比男性低好多，肌肉纖維嘅橫截面亦細啲。就算做阻力訓練，肌肉增長嘅速度同體積都遠低過男性。
絕大多數女性做重訓，只會令身形更結實、更緊緻，唔會無啦啦變到「大隻過男人」咁誇張。
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📙 科研點講？
Ivey 等人（1999/2000）喺《Medicine & Science in Sports & Exercise》發表研究指出，女性喺接受 24 星期高強度阻力訓練之後，加力幅度雖然接近男性，但肌肉橫截面增長只係男性嘅三分之一，主要因為睪固酮水平嘅差異。
Abe 等人（2000）喺《International Journal of Sports Medicine》指出，女性雖然無法大幅增加肌肉體積，但能夠有效改善體脂比例同提升骨質密度，對健康好有幫助。
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✅ Kit Sir 建議：
由淺入深，逐步增加強度：唔需要一開始就拎好重，搵到啱自己程度嘅訓練，慢慢提升負荷，強化肌肉同新陳代謝。
飲食要配合：確保攝取足夠蛋白質同好脂肪，唔好亂節食，避免流失肌肉。
設定清晰目標：可以係提升力量、改善耐力或者降低體脂率，唔好只盯住磅數，要睇整體健康狀況。
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📖 參考文獻：
Ivey, F. M., et al. (2000). Neuromuscular responses to weight training in young women. Medicine & Science in Sports & Exercise, 32(7), 1311–1317.
Abe, T., et al. (2000). Skeletal muscle size and strength in young women: effects of resistance training and detraining. International Journal of Sports Medicine, 21(3), 210–216.
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