168減肥法

每年進入初夏，學生們都會異口同聲的問「Kit Sir如何有效減重？」「Kit Sir如何為夏天作準備？」工作室的運動班也會因夏天的來臨而變得愈來愈忙（有興趣參加的朋友可以點擊這裡✌🏻）

因應個人目標及生活習慣，我會向學生建議不同的減肥法，而近來可能因為明星效應等關係，令168減肥法大受關注，168減肥法的而且確是較容易實行而且方便理解的斷食減肥法，但具體要如何執行？它能長時間進行嗎？今天就讓我們探討168減肥法吧。

一般實行168減肥法的人都會避免進食夜宵並將早餐延後、晚餐提前。 168減肥法對在8小時內可以吃的食物種類或數量沒有限制，是一種相對靈活、容易堅持的減肥法。

遵循168飲食最簡單的方法是選擇一個16小時的空腹窗口，其中包括睡眠時間。 盡量在傍晚前食用食物，因為晚上的新陳代謝會減慢。 有些上班族可能要等到晚上7點才能吃晚飯，即使這樣，最好還是在睡前2-3小時內結束進食。

168減肥法最佳時間段，是將進食時段設為上午9點至下午5點、上午10點至下午6點或中午至晚上8點，以上三個時段。 在此時間範圍內，可以自由選擇在方便的時候進餐和吃零食，定時飲食對防止血糖高峰和下降以及避免過度飢餓也非常有幫助。

雖然168減肥法沒有指定要吃或避免吃哪些食物，但少吃垃圾仍是最佳選擇。 對於遵循168減肥法的人來說，每天攝取足夠的水分也非常重要，同時，喝水也可以幫助減少卡路里的攝入。 此外168也允許在16小時的禁食時段內飲用無卡路里的飲料，例如水和不加糖的茶和咖啡。

168減肥法除了能有效減脂減重外，相比其他的節食類減肥，還能更有效地保持肌肉質量。 由於對飲食內容沒有過多限制，而且也更能讓人堅持下去。

當然，168減肥法並不適合所有人，減肥雖然是一個大眾的話題，但仍是一件比較專業的事情。 而我們WAHK.org是一個提供專門健康減肥的機構。(這個是廣告😂)

減重不僅僅是管好嘴巴看上去那麼簡單。 運動、睡眠等都同樣重要。 我們在減重時很多人都會誤入怪圈，例如：只看重每天的飲食，只看重網上所謂的減重食譜，或者很多人對各種減肥舞、跳操等迷戀。 其實這些都是片面的。

減重是一個長期且系統的行為，不僅僅是控制飲食，還需對自身飲食習慣作出重塑，從而真正改變我們的代謝，將代謝變得順暢、有規律，進而形成易瘦體質。

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希望大家健康美麗✌🏻