東網on.cc - Good Fit：循序漸進 - 學做引體上升（4）

經過一連三日循序漸進練習，相信已經掌握到多少對引體上升動作的技巧，身體肌肉都應該漸漸適應鍛煉。今回就會邀請徒手健身導師Kit Chow同大家示範以最正確姿勢去完成一組引體上升訓練，同分享練習動作時要注意事項，等你可以安安全全從容不迫地完成整組訓練動作。

📷Step 1：雙手打開放於單槓以閉合式握法Close Grip握槓。（胡振文攝）

📷Step 2：運用背闊肌及手力將身體拉上去，力量不足可以雙腳輔助。（胡振文攝）

📷Step 3：如果尚未將身體拉得夠高的話，可先將身體拉到一半位置然後慢慢落，去到中間位置並重複再上。（胡振文攝）

📷Step 4：終極目標是要令下巴位置要完全高過單槓。（胡振文攝）

Kit Chow The Park Fitness Founder adidas Trainer HKCBBA Executive Committee 2017 Hong Kong Outstanding Fitness Coach

服裝提供：adidas 場地提供：The Park Fitness