引體上升字面上雖然只有「上升」一字，但其實一組完整的引體上升訓練其實亦包含「向下」動作，當身體垂吊於單槓上緩緩落下時，肌肉就正處於離心收縮階段，肌肉為抵抗向下負重就會產生力量，從而刺激到前臂肌肉、背闊肌及核心肌群。離心收縮引體上升練習就是要令身體進一步適應快上慢落節奏，對於鍛煉肌肉有相當功效。
📷Step 1：找一個較矮的單槓位置進行。（胡振文攝）
📷Step 2：雙手以閉合式握法Close Grip緊握單槓。（胡振文攝）
📷Step 3：雙腳輔助跳上去，並保持姿勢慢慢落下。（胡振文攝）
📷Step 4：雙腳彎曲交疊以作平衡，着地後重複動作。（胡振文攝）
Kit Chow
The Park Fitness Founder
adidas Trainer
HKCBBA Executive Committee
2017 Hong Kong Outstanding Fitness Coach
服裝提供：adidas 場地提供：The Park Fitness
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