本文設有KIT sir翻譯，供非教練的人容易理解。
1· 了解基礎代謝（BMR）
人體維持生命保持器官運作所需的最低能量，人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
（KIT sir翻譯：即喺你唔郁都要用嘅能量）
2· 注意日常消耗
對減肥有幫助的除了控制飲食中攝入的熱量之外，就是處理日常熱量消耗，道理很簡單你不可能整天躺床上不動，所以你的熱量消耗總是會大於基礎代謝。至於大多少？這取決於你的日常活動水平，還有進行體育鍛煉時的運動消耗，當你每天用走路代替坐車，爬樓梯代替電梯，運動一小時取代賴床，都能將提升你的熱量消耗。
（KIT sir翻譯：假設你就算唔郁都要消耗1000 kcal+返工行路做運動消耗500kcal,
日常消耗 =1000Kcal+500Kcal)
3· 製造熱量缺口（Calorie deficit）
人體一天的消耗量=基礎代謝率（BMR）+運動消耗量（EEE）+非運動消耗量（NEAT）+食物熱效應（TEF）
基礎代謝率（BMR）：人體每日最低所需以維持機體運作的熱量 非運動消耗量（NEAT）：日常生活活動所消耗的熱量 運動消耗量（EEE）：運動所消耗的熱量 食物熱效應（TEF）：為消化食物而所需的能量消耗 我們可以把一天所需消耗的熱量想成是一桶水，當你進食後，每一樣食物的熱量就像倒進水桶的水，如果你倒進的水跟桶子一樣，桶子會呈現剛好滿的狀態，即你的攝取等於你的消耗，體重就會持平。 但如果你倒的水太多，水就會溢出來，即代表攝取大於消耗，多餘的熱量就會流出來變成脂肪細胞；如果你倒進的水不多，桶子還未滿，即代表攝取小於消耗，這就是所謂的熱量缺口。
（KIT sir翻譯：呢度唔洗譯啦）
基礎代謝+運動消耗-攝入=熱量缺口
在這個公式中基礎代謝、運動消耗和攝入熱量都是可變量，只要改變其中一個即可出現熱量缺口，建議提高運動消耗也就是基礎代謝+運動消耗>攝入，要注意：攝入的熱量一定要高於基礎代謝，攝入的熱量一定要高於基礎代謝，攝入的熱量一定要高於基礎代謝（重要的事講三次），以確保身體健康的前提下進行減脂減重。
（KIT sir翻譯：唔建議食得少過基礎代謝，因為唔夠維持生命，另外公式唔需要自己計，用程式計就得懶得就懶✌🏻）
如想了解基礎代謝可使用以下連結： 基礎代謝計算器
（感謝HEHO.com.tw授權使用）
回想KIT sir當年讀教練學的時候，需要使用人手計算，算術較差的我常常算錯，這個計算程序曾經令我相當困擾........（🥲）但如今科學昌明，手機apps 或上述網絡計算器就能解決計算煩惱✌🏻，只要在程式輸入你的年齡、體重及性別然後揀選生活習慣就能簡單計算。
Comentarios