大家應該都試過，做完運動，翌日朝早起身，啲肌肉突然間變得酸痛？呢個現象叫做延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱DOMS），係一種好普遍嘅肌肉反應。今日，由Kit sir帶你一齊了解下DOMS點解會令你「酸痛」啦！
延遲性肌肉酸痛嚟自邊度？
延遲性肌肉酸痛主要係因為肌肉纖維受損所致。當你做一啲新嘅運動或者增加咗訓練量嘅時候，啲肌肉纖維就可能會受到微損傷。而當細胞內嘅微損傷發生時，就會引起肌肉酸痛嘅產生。呢種酸痛通常喺運動後24至72個鐘內最明顯，所以叫做「延遲性」肌肉酸痛。
點解痛嘅時候，我仲想keep住痛？
延遲性肌肉酸痛嘅一個奇妙嘅地方，就係當你仲痛嘅時候，你揉一揉受影響嘅肌肉，竟然會覺得「越痛越過癮」！原因係因為揉搓可以幫助刺激血液循環，令受損嘅肌肉得到更多營養同埋氧氣，加速肌肉嘅恢復。而且，揉搓肌肉同時會刺激神經，產生一種叫做「痛覺閾」嘅現象，令你覺得痛楚減輕，所以覺得「越痛越過癮」喇！
點樣減低延遲性肌肉酸痛？
要減低延遲性肌肉酸痛，可以試下以下幾個方法：
1. 適量增加訓練量：唔好一次過企圖做到超級勁嘅運動，要慢慢嚟，逐步增加運動強度同負荷，令身體慢慢適應。
2. 熱身同伸展：運動前後記得要做好熱身同伸展運動，可以預防肌肉受損。
3. 睡眠充足：足夠嘅睡眠對肌肉恢復非常重要，唔好為咗追劇打機而犧牲咗寶貴嘅睡眠時間啊！
4. 補充營養：確保飲食均衡，攝取足夠
嘅蛋白質、碳水化合物同維生素礦物質，幫助肌肉修復同增強。
5. 適時休息：喺高強度訓練之間，畀肌肉足夠休息嘅時間去恢復。
總結
延遲性肌肉酸痛係一個好常見嘅現象，通常喺運動後或者嘗試新嘅運動時出現。雖然痛楚可能會令你覺得唔舒服（有部分人會好享受覺得好爽，好似我咁✌🏻），但其實係身體嘅一個自然反應。記住適量增加訓練量、做好熱身同伸展、保持充足嘅睡眠同營養攝取，就可以減低延遲性肌肉酸痛嘅影響啦！希望呢篇文章可以幫到你了解延遲性肌肉酸痛，祝大家健康運動，開開心心！
關於"延遲性肌肉酸痛"（英文：Delayed Onset Muscle Soreness，縮寫：DOMS）嘅相關文獻。
Cheung, K., Hume, P., & Maxwell, L. (2003). 延遲性肌肉酸痛：治療策略同埋運動表現因素。 體育醫學, 33(2), 145-164. doi:10.2165/00007256-200333020-00005 呢篇綜述討論咗延遲性肌肉酸痛嘅治療策略同埋影響運動表現嘅因素。
Armstrong, R. B. (1984). 運動引起嘅延遲性肌肉酸痛機制：簡要回顧。 運動醫學同埋科學, 16(6), 529-538. doi:10.1249/00005768-198412000-00002 呢篇文章簡要回顧咗引起運動後遲發性肌肉酸痛嘅機制。
Connolly, D. A., Sayers, S. P., & McHugh, M. P. (2003). 延遲性肌肉酸痛嘅治療同埋預防。 力量同埋調節研究雜誌, 17(1), 197-208. doi:10.1519/1533-4287(2003)017<0197:TAPODO>2.0.CO;2 呢篇文獻討論咗延遲性肌肉酸痛嘅治療同埋預防方法。
Proske, U., & Morgan, D. L. (2001). 離心運動引起嘅肌肉損傷：機制、機械性表現、適應性同埋臨床應用。 生理學雜誌, 537(2), 333-345. doi:10.1111/j.1469-7793.2001.00333.x 呢篇綜述討論咗離心運動導致嘅肌肉損傷，包括延遲性肌肉酸痛嘅發生機制、機械性表現、適應性同埋臨床應用。
Nosaka, K., & Aoki, M. S. (2011). 重複訓練效應：研究更新同埋未來方向。 巴西生物力學雜誌, 5(1), 5-15. 呢篇文章更新咗關於重複訓練效應嘅研究，呢個效應同延遲性肌肉酸痛嘅發生有關，並提供咗未來研究嘅方向。
呢啲文獻係關於延遲性肌肉酸痛嘅權威資料。 如有需要，請查閱相關翻譯或尋求專業人士嘅幫助嚟理解呢啲文獻。
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