由Kit Sir帶領你踏上健身之旅的指南
大家好！我係Kit Sir，今日我哋就嚟講吓做GYM嘅時候，我哋應該攝取幾多蛋白質呢？攝取足夠嘅蛋白質對於增肌同保持肌肉非常重要，但係究竟要攝取幾多先至啱呢？跟住我哋一齊嚟搞清楚！
身體需要幾多蛋白質？
首先，我哋要知道每個人對蛋白質嘅需求都唔同。一般嚟講，做GYM嘅人需要攝取每公斤體重1.2至2克蛋白質。即係講，如果你重70公斤，你每日應該攝取84至140克蛋白質。
究竟咩係蛋白質？
蛋白質係身體嘅基本建築物質，係構成肌肉、骨骼、皮膚等組織嘅主要成分。當我哋做運動嘅時候，肌肉細胞會受損，需要蛋白質嚟修復同增長。所以，攝取足夠嘅蛋白質對於做GYM嘅人尤其重要。
食咩嚟攝取蛋白質？
蛋白質嚟自食物，主要嘅蛋白質來源有肉類、魚類、蛋、奶製品、豆類等。例如：
- 瘦肉：牛肉、雞肉、豬肉
- 魚類：三文魚、吞拿魚、鯡魚
- 蛋：全蛋、蛋白
- 奶製品：牛奶、酸奶、芝士
- 豆類：豆腥、綠豆、腐竹
而家市面上都有好多蛋白質補充品，例如蛋白質粉、蛋白質棒等。如果你覺得單憑食物難以攝取足夠蛋白質，可以考慮使用呢啲補充品。
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攝取蛋白質嘅最佳時機
做GYM之後嘅30至60分鐘係肌肉修復嘅黃金時間，所以最好喺呢段時間內攝取蛋白質。而除咗運動後，平日嘅三餐都要確保有足夠嘅蛋白質攝取。
總結
做GYM嘅人需要攝取每公斤體重1.2至2克蛋白質，通過食物同補充品確保足夠攝取。希望呢篇文章對大家有幫助，記住做運動之餘，飲食都係好重要嘅一環！加油啦，一齊向健康目標進發！👍
如果你哋有任何疑問或者想了解更多健身資訊，歡迎留言同我交流，我哋下次再見！😄
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