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基礎代謝率（BMR）
BMR（Basal Metabolic Rate）即係 基礎代謝率，係指你喺完全靜止、冇做運動、冇食嘢，甚至連郁都冇郁嘅情況下，你每日身體為咗維持生命所需（例如呼吸、心跳、體溫調節）所消耗嘅最低熱量。
簡單啲講，就算你一日訓喺張床唔郁，身體都會消耗呢個熱量嚟維持運作。
💡 計算 BMR 有乜用？
知道自己嘅 BMR，好重要，因為：
✅ 幫你 了解每日最基本嘅熱量需求
✅ 有助你 制定增肌或減脂嘅飲食計劃
✅ 可以更準確咁計出 TDEE（總每日消耗熱量），從而調整每日卡路里攝取
🧮 常用嘅 BMR 計算方式：Mifflin-St Jeor Formula
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男性：BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年齡 + 5
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女性：BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年齡 − 161
（呢個係現時公認準確度比較高嘅計算方式）
📌 想減脂？增肌？BMR就係你第一步！
無論你係想減肥定增肌，BMR都係你做運動同飲食安排嘅出發點
了解自己身體基本需求，再加上活動量，先至可以做得啱又做得穩
KIT sir 幫你計埋目標啦!
總每日能量消耗(TDEE)
TDEE 係「總每日能量消耗」（Total Daily Energy Expenditure）嘅縮寫
即係你每日因應 基本身體機能 + 所有活動量（行路、訓練、返工、打機都算） 所需要嘅總卡路里量
簡單啲講：
TDEE = 基礎代謝率（BMR） + 活動消耗 + 食物消化產熱效應
📊 TDEE 計算有咩用？
知道自己嘅 TDEE，係制定飲食與運動計劃嘅關鍵！
✅ 想減脂 ➜ 每日攝取熱量 < TDEE
✅ 想增肌 ➜ 每日攝取熱量 > TDEE（配合足夠蛋白質）
✅ 想維持 ➜ 每日攝取熱量 ≈ TDEE
🧮 點計自己嘅 TDEE？
一般會用 BMR 配合活動等級（Activity Level）乘數去估算：
活動程度活動乘數說明
久坐不動（無運動）1.2 成日坐、幾乎冇郁動
輕量活動（偶爾行路）1.375 一星期1-3日輕量活動／運動
中等活動（有做運動）1.55 一星期3-5日運動習慣
高活動量（每日訓練）1.725 每日運動／做體力工作
非常活躍（重訓／運動員）1.9 早晚兩次訓練／高強度工作
✅ TDEE = BMR × 活動系數（Activity Factor）
係下面揀一個活動強度就會自動幫你計埋TDEE
基礎代謝率（BMR）計算器
*Mifflin-St Jeor Formula
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