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大家好，我係Kit Sir！近年健身成為好多人嘅生活習慣，有啲人鍾意去健身室用各種器械鍛煉，有啲人則鍾意徒手健身。咁，究竟健身室嘅器械健身同徒手健身邊個更加有效呢？今次就同大家分享下呢兩種健身方法嘅優缺點，幫助大家揀選適合自己嘅健身方式。 健身室器械健身 優點...

大家好，我係Kit Sir！夏天就快到啦，唔少朋友都想喺夏天前練到一個好型嘅腹肌，咁究竟要練幾耐先可以成功呢？今次我就同大家分享下練腹肌嘅技巧同埋時長，希望可以幫到大家喺夏天前擁有一個健美嘅身材！ 1. 腹肌練習嘅原理 首先，我哋要了解下腹肌練習嘅原理。腹肌主要分為四個部分...

只有做運動先可以燒脂？運動之外仲有咩方法？ 大家好，我係Kit Sir！今次，我哋傾下做運動係唯一可以燒脂嘅方法？答案並唔係咁簡單😏，一齊嚟了解下啦！ 做運動燒脂？ 首先，做運動確實可以燒脂，但唔係唯一方法。運動可以提高身體代謝，消耗卡路里，幫助身體燃燒儲存嘅脂肪。不過，...

大家好，我係Kit Sir！最近啲朋友成日問我，點解自己嘅體重成日變，而且總係喺瘦左之後又肥返？噉今次我哋就一齊嚟探討下呢個問題，睇下有冇辦法可以幫助大家維持健康嘅體重！ 1. 體重波動有咩原因？ 首先，我哋要知道體重波動其實係好正常嘅生理現象，一般嚟講朝早起身嘅時候體重比...

因為會減低營養成分，游離糖增加！ 榨汁機高速轉動榨汁嘅過程會令到水果裡面嘅維生素C氧化，如果仲要過濾嘅話，膳食纖維都會更加流失。另外，植物細胞壁被破壞咗之後，裡面嘅內源性糖會被釋放變成游離糖，食咗之後會引起更大嘅血糖波動，更容易導致脂肪積累。榨汁之後更加難以控制份量，令你唔...

好難。身體會透過“能量代償”，將你嘅運動消耗打七折。 運動喺有助於減重，但唔可以單靠運動嚟減肥。喺《細胞》子刊嘅最新代謝研究顯示：隨著運動熱量消耗增加，身體會自動減少基礎能量消耗嚟”代償”。運動每消耗100kcal，會造成基礎代謝減少28kcal，所以實際上相等於只淨消耗咗...

減肥減肥，大家都想輕輕鬆鬆瘦得快，嘗試過各種方法都唔見得效？今次就同大家分享一個減肥的秘訣，就喺要結合有氧運動同重訓，令你快速甩走多餘脂肪，變得更fit啦！ 首先嚟講有氧運動，長時間嘅跑步、登山等都喺經典減脂運動，但係研究指出，憑有氧運動同節食減重，可能有75%係脂肪，25...

大家都想擁有「食極唔肥」的體質? 為什麼有些人「食極都唔肥」? 但可能你連飲水也會肥？ 今天帶大家了解「易受體質」的真相 教你如何養成「易瘦體質」 你有沒有遇過一些看起來特別瘦，吃起飯來飯量卻大得驚人的朋友，好像無論吃什麼、吃多少、怎麼吃都吃不胖，這種讓大家羨慕嫉妒恨的體質...

當人類步入現代化生活後，慢性疾病變成與死亡率息息相關的因素，而慢性疾病裡面大多都與代謝和肥胖有關。 在過去的運動策略中，都以消除脂肪為大前提，其原因源於長期觀察㦬患代謝性疾病病患而得出，大部份患者體脂率偏高（過去肌肉量過低的因素經常被忽略），因此學者們認定以消脂為首要工作，...

每年進入初夏，學生們都會異口同聲的問「Kit Sir如何有效減重？」「Kit Sir如何為夏天作準備？」工作室的運動班也會因夏天的來臨而變得愈來愈忙（有興趣參加的朋友可以點擊這裡✌🏻） 因應個人目標及生活習慣，我會向學生建議不同的減肥法，而近來可能因為明星效應等關係，令1...

本文設有KIT sir翻譯，供非教練的人容易理解。 1· 了解基礎代謝（BMR） 人體維持生命保持器官運作所需的最低能量，人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。 （KIT sir翻譯：即喺你唔郁都要用嘅能量） 2·...